Trening Styrketrening 6 Innlegg 2105 visninger

Styrke før løping

Bent Apneseth
1969 • BRYNE
#1
05 januar 2012 - 09:00
Like  
Det er veldig få som gjør det, men egentlig bør man trene styrke før man tar kondisøkten. Da får du bedre utbytte av begge deler, sier treningsekspert og tidligere OL-mester i spyd Trine Hattestad til vg.

Hun mener man yter mer dersom man velger denne rekkefølgen, fordi energilagrene er størst når du begynner treningsøkten.

- Musklene trenger den energien om du skal ta i ordentlig. Når du så tar en kondis-økt etterpå er energilagrene lavere, og du går rett på fettforbrenningen.

- Det vil kanskje føles tungt å ta kondisøkten etter styrke, men det går raskt over, sier Hattestad til avisen.

FØLG HARD, SPREK & SUNN PÅ FACEBOOK
Ole Fossfjell
1974 • Kvernaland
#2
6 januar 2012 - 13:00
Like  
Dette forklarer kvifor Gustav har hatt enorm framgang dei siste åra. Spennande.
Bent Apneseth
1969 • BRYNE
#3
6 januar 2012 - 14:00
Like  
Muskulaturen fungerer ikke optimalt i kulde, mener Ingvill Måkestad Bovim. Hun løper selv alle kvalitetsøkter på tredemøllen fra november og ut vinteren
Rune Log
1971 • Bryne
#4
7 januar 2012 - 10:00
Like  
Kjetil og meg kjørte styrke ved Gunnarsberget (ca 10-15min) og så tempo frå bommen til brua (ca 5km) i fjor. Me tenkte å ta det opp igjen nå.

Øvelsene er 2 ganger:
Utfallsgange
Kneløft
Bakspart
Sprunglauf
Hink h
Hink v
Hoftesving/beinkryss begge sider x2
Spensthopp
Balanse 30sek på kva fot med lukka auge

Helge Farbrot var imponert då eg fortalde dette til han og han spurte om me kjørte det fleire gonger i veka. Eg sa ein og svaret var at ein er betre enn ingenting men 2-3 ganger i veka burde væra bra.
1965 • Undheim
#5
7 januar 2012 - 14:00
Like  
dæ va reingt at apnesethen sko ta i frå meg den litle fordelen eg he hatt på fossen,så nå he eg ikkje noko forsprang der lenger.he he
Bent Apneseth
1969 • BRYNE
#6
9 januar 2012 - 17:00
Like  
Gi kroppen tid til hente seg inn
Etter intervalltrening har ledd, muskler og sener behov for å komme til hektene igjen i de etterfølgende 48 timene. Ta en pause - du har fortjent det! Hvis du ikke gir kroppen tilstrekkelig hvile, vil intervallene faktisk gjøre deg i dårligere form. Typiske symptomer på mangelfull restitusjon er kronisk ømme muskler, svekket immunforsvar, humørsvingninger og søvnløshet.
Kun registrerte medlemmer kan poste til forumet. Registrer her eller logg inn ovenfor.