Trening Styrketrening 7 Innlegg 8720 visninger

Styrke/core- og løpe-pass

1956 • Bærum (Oslo)
#1
01 november 2013 - 20:00
Like  
Jeg har ambisjoner om å begynne å trene styrke/core. Motivasjonen for det er å forbedre løpsøkonomien og forebygge løpsrelaterte skader.

Normalt løper jeg 80-90 km i uka, fordelt på 6-7 pass. Det er typisk ett tempo/intervall-pass, ett lang-pass og resten pass i moderat intensitet.

Jeg ser for meg 2 styrke/core pass i tillegg. Foreløpig har jeg ikke helt bestemt meg for hvilke øvelser, men tenker meg knebøy, utfall, legg curl (liggende på mage), tåhev, planke og sideplanke. Varighet 30 minutter + (?).

Men jeg er usikker på når det er hensiktsmessig å gjennomføre styrke/core-treningen.

Bør jeg gjennomføre disse som egne pass, eller bør jeg slå de sammen med løpingen ? Og hvis sammenslåing – i så fall med hvilke pass, og bør de gjennomføres før eller etter løpingen ?

Takknemlig for innspill.
Tomas Widell
1968 • Tullinge
#2
1 november 2013 - 21:00
Like  
Sätt ihop ett pass med övningar där du ligger/sitter ned i 15 minuter respektive har stående övningar i 15 minuter.

Kör de liggande övningarna inomhus innan du springer ut och de stående utomhus efter löpningen.

Nu har du fyra kvartar med övningar som du kan lägga in när som helst under veckan och som även fungerar att köra under hela vintern.
Karibou
1976 • Göteborg
#3
1 november 2013 - 23:00
Like  
Vet inte när det är bäst alltså.

Långa styrke/core pass (ca.1tim) brukar jag köra helt separat från annat. Lättare att ta dem på morgonen för min del.

Kortare pass (ca.30 min) kör jag typ framför tv eller precis efter ett löppass. Eller som sagt separat.

Tycker att det är enklare gör min del att köra dessa pass separat eftersom annars tar det för mycket tid på en gång (alltså löppass+styrka).

Hoppas nån här kan säga vad är bästa utlägg, samt varför är det bäst :)
1991 • Uppsala
#4
2 november 2013 - 13:00 Redigert 2 november 2013 - 13:00
Like  
Jag kör styrkepass två ggr i veckan där det ena är överkropp och det andra är underkropp (ben). Men sen kör jag coreövningar efter löppassen ca 3-4 ggr i veckan. Upplever inte att just core är något som behöver separeras från löpningen, däremot tycker jag det funkar bra att ha två "rena" styrkepass i veckan också.

Håller med om att det här är ett intressant ämne! Hur mycket styrka kör proffsen egentligen förresten, någon som vet det? (off topic men...) :-)
Gabriel Littson Enning
1980 • Lidingö
#5
2 november 2013 - 16:00
1 Like  
"Håller med om att det här är ett intressant ämne! Hur mycket styrka kör proffsen egentligen förresten, någon som vet det? (off topic men...) :-)"

Det är väldigt olika, en del kör inget, en del kör massor.

För några nummer sedan i Runners World så var det ett par löpare från 80-talet som gjort 28 minuter på milen som berättade om sin träning. Dom tränade enbart löpning, ingenting annat.
Peter
1985 • Luleå
#6
2 november 2013 - 18:00 Redigert 2 november 2013 - 18:00
Like  
"People have always thought distance runners should lift light. Don't you believe it."
- Alberto Salazar, som även hävdar att det var just styrketräningen som var sista pusselbiten för Mo Farah. http://www.theguardian.com/sport/2013/apr/19/camp-mo-farah-london-marathon

Men, det går nog som sagt alldeles utmärkt att inte träna styrka för vissa. Precis lika anektodiskt som ovan så har både Szalkai och Colting sagt att de var som allra bäst när de var som svagast.

För att mer specifikt svara på trådens fråga om man bör slå ihop passen så beror det ju på hur hårda de olika passen är. 30 minuter kroppsviktsövningar kan man med fördel ta i anslutning till löpningen, medans du kanske vill vara frasch om du tänkt lyfta tungt.
1956 • Bærum (Oslo)
#7
2 november 2013 - 20:00
Like  
Takker for svar. Fint også med generelle betraktninger angående verdien av styrketrening !

Peter: Ja, det er de tunge øvelsene (som knebøy, utfall og legg curl) som er ‘utfordringen’. Det idéelle er å være uthvilt før de gjøres. Og så er det jo ønskelig å være uthvilt også før kvalitetspassene (tempo/intervall- og lang-pass).
Kun registrerte medlemmer kan poste til forumet. Registrer her eller logg inn ovenfor.