Trening Kondisjonstrening 6 Innlegg 4417 visninger

Mengdetrening vs kvalitet/tempo (for 10km)

Gard Bjørklund
1972 • Storslett
#1
02 august 2014 - 12:00
Like  
Hei!
Hvor mange tempoøkter trener dere pr. uke?
Og hvor mye rolige langturer? Tidsforbruk evt. kilometer.
(Jeg stiller spørsmål ut i fra en typisk langdistanseløper som trener for 10 km)

Jeg har lest at det anbefales å løpe ca. 80% av treningen som rolige langturer i sone 1. Hva er deres tanker om dette?

For meg så har jeg ikke noen faste opplegg. Men når fysikken er ok, så prøver jeg å ha i snitt 2 fartsøkter pr. uke. Minimum 1 og maksimum 3.

Er der noen som har utarbeidet treningsplaner for flere uker og måneder fremover i tid? Erfaringer med dette?
Magnus
0 • Sthlm
#2
2 august 2014 - 12:00
1 Like  
En 80/20-fördelning av lugnt/hårt verkar ju eliten köra, och jag tror det passar även för de flesta motionärer.
HR
1972 • Stockholm
#3
2 august 2014 - 13:00
1 Like  
För en LÅNGdistanslöpare som tränar för milen så tror jag att man kan sätta av lite tid för att träna mer fart i perioder, dvs minska mängden och öka intensiteten för att formtoppa och träna fart. Kanske varannan eller var tredje vecka?

Detta förutsätter att man redan har en BRA grund, har mängd i kroppen, är van att springa pass längre än milen och att man tål träningen.

I övrigt så är det högst individuellt så det går inte att ge ETT handfast råd med ett spikat schema som kan garantera "bäst" resultat.

Jag tycker det är "dumt" att tumregla och säga 80/20 eller 75/25 - så länge mängden minskas så kan det lika gärna vara 60/40 under fartveckorna och sedan lägger man sig på samma som innan och kanske väntar en vecka extra med att öka på mängden igen för att förankra farten och träningen i kroppen.

Springer man inte så många pass i veckan så spelar det "mindre roll" hur den procentuella andelen är - man får ju tillräcklig återhämtning mellan passen och har inte mängden som stökar till återhämtningen. Då kan förhållandet en fart-toppningsvecka lika gärna vara 40/60. Men eftersom siffrorna inte säger hur "verkligheten" ser ut så kan man lika gärna dela in sina pass i fart, respektive långsamma pass.

Fyra pass i veckan är ju inte så mycket så två fart och ett lugnt och ett normalt är ju inte så blodigt. Givetvis beroende på sträcka också. Två fartpass på sju åtta km per styck är ju "ingenting" för en van långdistansare. Då klarar man lätt ett lugnt långpass ett par dagar senare.

Men, det finns ju tusentals varianter så det är bara att prova sig fram och hitta sitt recept. :)
Gard Bjørklund
1972 • Storslett
#4
3 august 2014 - 15:00
Like  
Takk for godt og interessant svar :-)
0 •
#5
21 september 2015 - 06:00
Like  
nice super
0 •
#6
21 september 2015 - 06:00 Redigert 21 september 2015 - 06:00
Like  
Nice super,r van att springa pass längre än milen och att man tål träningen http://www.etuicoquesamsung.com/category-accessoires-etui-coque-film-chargeur-sony-xperia-z5-703.html
Kun registrerte medlemmer kan poste til forumet. Registrer her eller logg inn ovenfor.