Trening Løpetrening 3 Innlegg 3545 visninger

Mengde vs tempo (trening for 10km)

Gard Bjørklund
1972 • Storslett
#1
02 august 2014 - 12:00
Like  
Hei!
Hvor mange tempoøkter trener dere pr. uke?
Og hvor mye rolige langturer? Tidsforbruk evt. kilometer.
(Jeg stiller spørsmål ut i fra en typisk langdistanseløper som trener for 10 km)

Jeg har lest at det anbefales å løpe ca. 80% av treningen som rolige langturer i sone 1. Hva er deres tanker om dette?

For meg så har jeg ikke noen faste opplegg. Men når fysikken er ok, så prøver jeg å ha i snitt 2 fartsøkter pr. uke. Minimum 1 og maksimum 3.

Er der noen som har utarbeidet treningsplaner for flere uker og måneder fremover i tid? Erfaringer med dette?
Olof Gustafsson
1986 • Göteborg
#2
2 august 2014 - 12:00
1 Like  
Jag springer normalt 80%-85% som lätt distans. Rena distanspass blir oftast ca 90min i kuperad terräng. Vet inte vilken zon det är men det känns "lätt". Därutöver helst två fartpass:
1: lång intervall eller snabbdistans 30-50 min
2: "kort" intervall (1-4min) 15-20 min
Gissar att milen går runt 36 - 37 i dagsläget.
HR
1972 • Stockholm
#3
2 august 2014 - 20:00
Like  
Mycket fint upplägg Olof. :)
Kun registrerte medlemmer kan poste til forumet. Registrer her eller logg inn ovenfor.