Trening Konkurranser og løp 3 Innlegg 2687 visninger

Løpsopplegg på min første halvmaraton

1978 • Oslo
#1
19 august 2015 - 12:00
Like  
Jeg skal løpe min første konkurranse som er Oslo halvmaraton.

Det jeg behøver tips/råd til er løpsopplegget.
Jeg ligger å "vaker" mellom 1h 40min og opp mot 1h 45 min på 21km. Det spørs litt på løypa jeg springer.
Jeg har lest at det finnes "harer" som holder konstant fart mot ulike tider. Bør jeg satse på å henge meg på 1h 40min haren eller "safe" på 1h 45min haren?
Det står jo at man bør åpne rolig og heller øke om det finnes krefter, men av erfaring vet jeg at det er utrolig tungt å ta igjen sekunder selv om distansen er forholdsvis lang.

På forhånd takk for tips!
1988 • Bergen
#2
21 august 2015 - 13:00
Like  
Vet ikke hvordan stigningen har vært der du har løpt tidligere, men Oslo maraton er jo relativt flat med unntak "bakken" opp til Botanisk hage. Så ganske rask løype.

Forskjellen på 1:40 og 1:45 på halvmaraton tilsvarer 15 sek/km (4:45 og 5:00). Generelt ville jeg startet littforsiktig, så vurdert underveis. Om du ikke klarer å ta igjen sekunder så vet jo du at du har startet i riktig tempo! Men om du har startet "for rolig" vil en fartsøkning være lettere.

Har du vurdert å løpe i eget tempo? Du kanskje en klokke og kan kontrollere farten, eller legge deg midt i mellom disse "hare-gruppene".

Lykke til!
1978 • Oslo
#3
28 august 2015 - 11:00
Like  
Hei Team YOLO.

Takk for svaret!

Jeg har tidligere løpt rundt Maridalsvannet fra Nydalen i Oslo, og det er relativt kupert visse steder. Klokka viser 279 høydemeter på runden.

En egen klokke har jeg, men tenkte kanskje det var lettere å "henge" på noen i kjent Northug-stil...

Får starte rundt 5:00/km så får jeg se om jeg klarer å krype ned til det magiske 4:44 i snitt...
Kun registrerte medlemmer kan poste til forumet. Registrer her eller logg inn ovenfor.