Gunnar Skandsen

Gunnar Skandsen

Født 1956, bor i Bærum (Oslo), har løpt 596 km hittil i år og har en personlig rekord på 3:57 min/km.

Løper gatelangs på asfalt, på grusveier og sti i Marka (skogen), og en del på tredemølle (Fresh Fitness). Det er for det meste økter på 5 -15 kilometer i moderat fart, men jeg prøver å få til ett par kvalitetsøkter i uka (1 tempo/intervall-økt og 1 langtur). Tror det er fornuftig med variasjon, både med tanke på treningseffekten og det å unngå skader. Går også en del på ski/rulleski.

En ideell treningsuke på opptil 100 km kan for meg se slik ut:
- 1 tempo- eller intervalløkt, som regel på tredemølle. Evt. en miks. 5K/10K/halvmaraton-fart. Intervaller i over-fart.
- 1 langtur, kort (20K) eller lang (30K+). Gjerne første 2/3 i moderat fart og siste 1/3 hurtigere.
- 4-5 økter i moderat fart

Terskelpuls: 163-165

Lar dagsfølelsen bestemme. Går det tungt, tar jeg det mer med ro. Går det lett, tar jeg kanskje i litt ekstra.

Løper gjerne med lyd på øret. Absolutte favoritter: Tool, Clutch, Monster Magnet og Type O Negative.

Deltar relativt ofte i mosjonsløp, og det er først og fremst det som motiverer treningen for tiden. Tar ett år om gangen. På sikt tenker jeg med at treningen består av en blanding av løping og styrketrening.

.....

Ble høsten 2013 skadet med diagnose 'pubic bone stress'. Etter noen måneder kom jeg brukbart i gang med løping igjen, men fikk så en skade i høyre legg som jeg slet med i over ett år. Det ble derfor lite løping i 2014 og 2015, men desto mer ski/rulleski.

Har nå i ett år vært godt igang igjen. Som en del av treningsregimet gjennomfører jeg noen øvelser for å styrke kjernemuskulaturen. Håper at det skal gjøre en forskjell.

Perser:
- 5K: 18,36 (Norges raskeste 5K - 2012)
- 10K: 38,08 (Hytteplanmila - 2011)
- halvmaraton: 1.24.21 (Oslo maraton - 2012)
- maraton: 3.03.28 (Berlin marathon - 2017)

Målsetning:

- Under 38 på 10K
- Under 3.00 på maraton
- Under 12 på 1 runde Sognsvann rundt (3258 meter)

+ Vis mer
Vis år:    Vis måned: 
februar
Mandag
Tirsdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lørdag
Søndag
29
Löpning 2018-01-3011,7 km • 5:40 m/km
Löpning 2018-01-3011,7 km • 5:40 m/km
Til jobben. Kjølig til å begynne med, men ble varm nok etterhvert.
30
Mølleøkt5,0 km
Mølleøkt5,0 km
5 kilometere i 6-blank fart.
31
Kvalitesøkt på mølle12,0 km
Kvalitesøkt på mølle12,0 km
Oppvarming 1,5 km, 10K @ 4:18, 500 meter gange. Småplagsomt, får vi vel si - for...
1
Löpning 2018-02-028,4 km • 5:28 m/km
Löpning 2018-02-028,4 km • 5:28 m/km
Løpetur før avreise til hytta. Roet ekstra ned de siste par kilometrene med tank...
2
Kvalitetsøkt på mølle11,3 km • 5:09 m/km
Kvalitetsøkt på mølle11,3 km • 5:09 m/km
Samme økt som på onsdag: 1,5 km oppvarming, 10K @ 4:18 og 500 meter gange til sl...
3
Skitur - Sjusjøen11,0 km • 5:46 m/km
Skitur - Sjusjøen11,0 km • 5:46 m/km
Minus 13 på termometeret da jeg startet, men sol og null vind gjorde sitt til at...
4
v. 5
Løping:
61,4 km
Langrenn:
11,0 km
Total tid:
5:09:18
Löpning 2018-02-0513,4 km • 5:36 m/km
Löpning 2018-02-0513,4 km • 5:36 m/km
Til jobb. Minus 13 grader ved start, iflg. Yr. Var helt greit likevel. Men tungt...
Löpning 2018-02-0513,1 km • 5:41 m/km
Löpning 2018-02-0513,1 km • 5:41 m/km
Fra jobb. Har løpt tilsammen 26 km med ispigger i dag, og høyre fot (akilles ?) ...
5
Mølleøkt5,0 km
Mølleøkt5,0 km
Rolig løping på mølle + gym
Skitur16,8 km • 5:36 m/km
Skitur16,8 km • 5:36 m/km
Kom meg ut til slutt på min planlagte skitur. Minus 5 grader og så gode forhold ...
6
Kvalitetsøkt på mølle12,0 km • 4:07 m/km
Kvalitetsøkt på mølle12,0 km • 4:07 m/km
3 * 3K i hhv. 4:08, 4:04 og 4:00-fart. 250 gange mellom dragene. 1,5 km oppvarmi...
7
Skitur15,1 km • 5:54 m/km
Skitur15,1 km • 5:54 m/km
Burde ha kommet meg ut en time tidligere. Men jobb og private gjøremål gjorde at...
8
Löpning 2018-02-0910,3 km • 5:50 m/km
Löpning 2018-02-0910,3 km • 5:50 m/km
Fikk klemt inn en løpetur mellom jobb-aktivitetene. Fornøyd med det.
Mølleøkt7,0 km
Mølleøkt7,0 km
7 kilometer i 6 blank fart og litt bøy & tøy
9
Mølleøkt5,0 km
Mølleøkt5,0 km
6 blank-fart
Mølleøkt5,0 km
Mølleøkt5,0 km
5 kilometer i 6 blank fart
10
Kort langtur - kvalitesøkt på Bislett21,9 km • 4:19 m/km
Kort langtur - kvalitesøkt på Bislett21,9 km • 4:19 m/km
Planen var 40 runder inne på Bislett i 4:15 tempo, sammen med Christopher og Øis...
Oppvarming/nedjogg - langtur på Bislett3,0 km
Oppvarming/nedjogg - langtur på Bislett3,0 km
Transport til/fra Bislett, småløping og gange.
11
v. 6
Løping:
95,6 km
Langrenn:
31,9 km
Total tid:
8:56:16
Mølleøkt10,0 km
Mølleøkt10,0 km
Skitur ble til mølleøkt i stedet, fordi jeg trodde det kunne bli nullføre.
12
Löpning 2018-02-1313,4 km • 5:31 m/km
Löpning 2018-02-1313,4 km • 5:31 m/km
Til kontoret. Valgte vekk pigger, og det fungerte ganske greit der det var smågl...
13
Skitur14,8 km • 5:33 m/km
Skitur14,8 km • 5:33 m/km
Litt kortere enn tenkt, fordi jeg var usikker på løypevalget.
14
Kvalitetsøkt på mølle15,0 km • 5:05 m/km
Kvalitetsøkt på mølle15,0 km • 5:05 m/km
Tid for pyramide igjen: 3K @4:15, 2K @4:00, 2 * 1K @3:45, 2K @4:00 og 3K @4:15. ...
15
Mølleøkt5,0 km
Mølleøkt5,0 km
4,75 km løping og 250 meter gange. Kjente noen greier i høyre fotblad, men tror ...
Skitur - Sjusjøen11,0 km • 5:25 m/km
Skitur - Sjusjøen11,0 km • 5:25 m/km
Greit feste og bra glid. Var sent ute og så ingen andre.
16
Lang skitur på Sjusjøen32,1 km • 5:44 m/km
Lang skitur på Sjusjøen32,1 km • 5:44 m/km
Pleier å gå denne runden når jeg skal ha en lengre skitur på Sjusjøen. Passer så...
17
Mølleøkt8,0 km
Mølleøkt8,0 km
Første gang på det nye treningssenteret på Sjusjøen. 6 blank-fart.
18
v. 7
Løping:
64,6 km
Langrenn:
57,8 km
Total tid:
9:12:37
Mølleøkt5,0 km
Mølleøkt5,0 km
Rolig løping + gym.
19
20
21
22
23
24
25
v. 8
Løping:
5,0 km
Total tid:
0:00
26
27
28
1
2
3
4
v. 9
Total tid:
0:00