Gunnar Skandsen

Gunnar Skandsen

Født 1956, bor i Bærum (Oslo), har løpt 3907 km hittil i år og har en personlig rekord på 3:57 min/km.

Løper gatelangs på asfalt, på grusveier og sti i Marka (skogen), og en del på tredemølle (Fresh Fitness). Det er for det meste økter på 5 -15 kilometer i moderat fart, men jeg prøver å få til ett par kvalitetsøkter i uka (1 tempo/intervall-økt og 1 langtur). Tror det er fornuftig med variasjon, både med tanke på treningseffekten og det å unngå skader. Går også en del på ski/rulleski.

En ideell treningsuke på opptil 100 km kan for meg se slik ut:
- 1 tempo- eller intervalløkt, som regel på tredemølle. Evt. en miks. 5K/10K/halvmaraton-fart. Intervaller i over-fart.
- 1 langtur, kort (20K) eller lang (30K+). Gjerne første 2/3 i moderat fart og siste 1/3 hurtigere.
- 4-5 økter i moderat fart

Lar dagsfølelsen bestemme. Går det tungt, tar jeg det mer med ro. Går det lett, tar jeg kanskje i litt ekstra.

Løper gjerne med lyd på øret. Absolutte favoritter: Tool, Clutch, Monster Magnet og Type O Negative.

Deltar relativt ofte i mosjonsløp, og det er først og fremst det som motiverer treningen for tiden. Tar ett år om gangen. På sikt tenker jeg med at treningen består av en blanding av løping og styrketrening.

.....

Ble høsten 2013 skadet med diagnose 'pubic bone stress'. Etter noen måneder kom jeg brukbart i gang med løping igjen, men fikk så en skade i høyre legg som jeg slet med i over ett år. Det ble derfor lite løping i 2014 og 2015, men desto mer ski/rulleski.

Har nå i ett år vært godt igang igjen. Som en del av treningsregimet gjennomfører jeg noen øvelser for å styrke kjernemuskulaturen. Håper at det skal gjøre en forskjell.

Perser:
- 5K: 18,36 (Norges raskeste 5K - 2012)
- 10K: 38,08 (Hytteplanmila - 2011)
- halvmaraton: 1.24.21 (Oslo maraton - 2012)
- maraton: 3.03.28 (Berlin marathon - 2017)

Målsetning:

- Under 38 på 10K
- Under 3.00 på maraton
- Under 12 på 1 runde Sognsvann rundt (3258 meter)

+ Vis mer
Vis år:    Vis måned: 
desember
Mandag
Tirsdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lørdag
Søndag
Löpning 2017-11-2710,0 km • 5:53 m/km
Löpning 2017-11-2710,0 km • 5:53 m/km
Satt litt langt inne denne turen, men angrer ikke nå etterpå ...
27
Mølle-økt5,0 km
Mølle-økt5,0 km
Det var det jeg rakk i dag.
28
Löpning 2017-11-2910,2 km • 5:52 m/km
Löpning 2017-11-2910,2 km • 5:52 m/km
Kveldstur. La turen innom Rema for innkjøp av restitusjons-godis.
29
Kvalitetsøkt på mølle13,0 km
Kvalitetsøkt på mølle13,0 km
Pyramide, en lettere versjon enn i forrige uke. 2,5K @4:00, 1,5K @3,55, 1K @3:50...
30
Löpning 2017-12-027,8 km • 5:46 m/km
Löpning 2017-12-027,8 km • 5:46 m/km
Løpetur og så gym. Langtur i morgen. Satser på 75 km uker fram til nyttår. Da s...
2
Langtur26,0 km
Langtur26,0 km
20,5 km ute @5:38, 5km inne @4:15. T/r Brunkollen først. Bra forhold på skogsbil...
3
v. 48
Løping:
77,4 km
Total tid:
3:14:31
Löpning 2017-12-048,6 km • 5:52 m/km
Löpning 2017-12-048,6 km • 5:52 m/km
Ble sein tur i kveld også, gitt.
4
Mølle-økt5,0 km
Mølle-økt5,0 km
5 kilometer var det jeg greide på en dag det ble mye jobbing.
5
Löpning 2017-12-0610,7 km • 5:55 m/km
Löpning 2017-12-0610,7 km • 5:55 m/km
Nok en sen kveldstur. Som vanlig i det siste er det jobben som er 'problemet'.
6
Kvalitetsøkt på mølle13,8 km • 5:14 m/km
Kvalitetsøkt på mølle13,8 km • 5:14 m/km
Den har blitt en aldri så liten favoritt den pyramiden her: 3K @4:00, 2K @3:55, ...
7
Löpning 2017-12-086,8 km • 5:41 m/km
Löpning 2017-12-086,8 km • 5:41 m/km
Fikk klemt inn en liten løpetur før julebord i kveld,
8
Kort langtur20,5 km
Kort langtur20,5 km
Progressiv. 10 km transport ute før 5K @4:30, 2,5K @4:15 og 2,5 K @4.00 på mølle...
10
v. 49
Løping:
75,7 km
Total tid:
4:44:51
Mølle-økt5,0 km
Mølle-økt5,0 km
5 rolige kilometer. Gym etter løpingen. Ny 75 km-uke, tenker jeg. Men så må jeg...
11
Löpning 2017-12-1210,2 km • 5:48 m/km
Löpning 2017-12-1210,2 km • 5:48 m/km
Kaldt ute. Sliter ellers med mye jobbing, som er positivt - bortsett fra ift. lø...
12
13
14
15
16
17
v. 50
Løping:
15,2 km
Total tid:
59:13
18
19
20
21
22
23
24
v. 51
Total tid:
0:00
25
26
27
28
29
30
31
v. 52
Total tid:
0:00