Gunnar Skandsen

Gunnar Skandsen

Født 1956, bor i Bærum (Oslo), har løpt 1068 km hittil i år og har en personlig rekord på 3:57 min/km.

Løper gatelangs på asfalt, på grusveier og sti i Marka (skogen), og en del på tredemølle (Fresh Fitness). Det er for det meste økter på 5 -15 kilometer i moderat fart, men jeg prøver å få til ett par kvalitetsøkter i uka (1 tempo/intervall-økt og 1 langtur). Tror det er fornuftig med variasjon, både med tanke på treningseffekten og det å unngå skader. Går også en del på ski/rulleski.

En ideell treningsuke på opptil 100 km kan for meg se slik ut:
- 1 tempo- eller intervalløkt, som regel på tredemølle. Evt. en miks. 5K/10K/halvmaraton-fart. Intervaller i over-fart.
- 1 langtur, kort (20K) eller lang (30K+). Gjerne første 2/3 i moderat fart og siste 1/3 hurtigere.
- 4-5 økter i moderat fart

Terskelpuls: 163-165

Lar dagsfølelsen bestemme. Går det tungt, tar jeg det mer med ro. Går det lett, tar jeg kanskje i litt ekstra.

Løper gjerne med lyd på øret. Absolutte favoritter: Tool, Clutch, Monster Magnet og Type O Negative.

Deltar relativt ofte i mosjonsløp, og det er først og fremst det som motiverer treningen for tiden. Tar ett år om gangen. På sikt tenker jeg med at treningen består av en blanding av løping og styrketrening.

.....

Ble høsten 2013 skadet med diagnose 'pubic bone stress'. Etter noen måneder kom jeg brukbart i gang med løping igjen, men fikk så en skade i høyre legg som jeg slet med i over ett år. Det ble derfor lite løping i 2014 og 2015, men desto mer ski/rulleski.

Har nå i ett år vært godt igang igjen. Som en del av treningsregimet gjennomfører jeg noen øvelser for å styrke kjernemuskulaturen. Håper at det skal gjøre en forskjell.

Perser:
- 5K: 18,36 (Norges raskeste 5K - 2012)
- 10K: 38,08 (Hytteplanmila - 2011)
- halvmaraton: 1.24.21 (Oslo maraton - 2012)
- maraton: 3.03.28 (Berlin marathon - 2017)

Målsetning:

- Under 38 på 10K
- Under 3.00 på maraton
- Under 12 på 1 runde Sognsvann rundt (3258 meter)

+ Vis mer
Vis år:    Vis måned: 
april
Mandag
Tirsdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lørdag
Søndag
Löpning 2018-03-2610,1 km • 5:31 m/km
Löpning 2018-03-2610,1 km • 5:31 m/km
Bedre bein dagen etter en 30K+ tur på ski enn en tilsvarende i joggesko, virker ...
Mølleøkt5,0 km
Mølleøkt5,0 km
Rolig på hotellet i Gøteborg.
26
Mølleøkt5,0 km
Mølleøkt5,0 km
Morgenøkt på hotellet. Tungt å komme i gang, men som vanlig går det seg til.
Löpning 2018-03-276,2 km • 6:03 m/km
Löpning 2018-03-276,2 km • 6:03 m/km
Jobbing til sent på kveld gjorde at jeg ikke orket å løpe de 10 kilometrene som ...
27
28
Lang langtur (ute + inne)34,0 km
Lang langtur (ute + inne)34,0 km
Først 23 km ute @5:30, så maratontillegget inne: 2 x 5K @ hhv. 4:15 og 4:00. Avs...
29
Skitur - Sjusjøen18,2 km • 5:31 m/km
Skitur - Sjusjøen18,2 km • 5:31 m/km
Fantastisk fint påskevær. Og skituren ble riktig så bra den også.
30
Löpning 2018-03-3111,3 km • 5:45 m/km
Löpning 2018-03-3111,3 km • 5:45 m/km
Løpetur i finværet. Hadde piggsko og det fungerte veldig bra på et stykke der de...
31
Skitur - Sjusjøen19,4 km • 5:12 m/km
Skitur - Sjusjøen19,4 km • 5:12 m/km
Skitur i perfekt påskevær. Det ble kortere enn planlagt for noen dager siden. Je...
1
v. 13
Løping:
71,6 km
Langrenn:
37,7 km
Total tid:
5:59:25
Mølleøkt5,0 km
Mølleøkt5,0 km
5:30 fart. Ok bein.
2
Löpning 2018-04-037,4 km • 5:16 m/km
Löpning 2018-04-037,4 km • 5:16 m/km
Overraskende friske bein etter forrige uke med 110 km løping/ski. Med bare løpin...
3
Kvalitetsøkt på mølle9,5 km
Kvalitetsøkt på mølle9,5 km
Siste kvalitetsøkt før maraton i Rotterdam på søndag. Oppvarming, 6 * 1 kilomete...
4
5
6
Löpning 2018-04-074,9 km • 6:07 m/km
Löpning 2018-04-074,9 km • 6:07 m/km
Løp en omvei til pastapartyet. Fikk sjekket starten som er flyttet litt ift. sis...
7
NN Rotterdam Marathon - Rotterdam42,2 km • 3:11:18
NN Rotterdam Marathon - Rotterdam42,2 km • 3:11:18
4:32 m/km
Dette var mitt 13 maraton. Gikk på en kjempesmell. Har ikke sprukket såpass på e...
8
v. 14
Løping:
74,2 km
Total tid:
4:50:53
9
10
Löpning 2018-04-115,3 km • 7:32 m/km
Löpning 2018-04-115,3 km • 7:32 m/km
Første økt etter Rotterdam og 2 dager helt fri. Tar det veldig rolig denne uk...
11
12
Mølleøkt5,0 km
Mølleøkt5,0 km
5:30-fart. Er blitt forkjølet igjen, men tror det er på retur. Dette var nok sis...
13
Löpning 2018-04-149,5 km • 5:30 m/km
Löpning 2018-04-149,5 km • 5:30 m/km
Ganske tunge bein, som naturlig er 6 dager etter maraton. Litt rart at det ikke ...
14
Löpning 2018-04-1514,1 km • 5:41 m/km
Löpning 2018-04-1514,1 km • 5:41 m/km
Årets første tur til Brunkollen, må det vel være. Skogsveien var 80 % bar.
Gym på Fresh
Gym på Fresh
Noen knebøy i tillegg til de vanlige øvelsene.
15
v. 15
Løping:
33,9 km
Styrke:
0:00
Total tid:
2:52:14
Löpning 2018-04-1610,4 km • 5:38 m/km
Löpning 2018-04-1610,4 km • 5:38 m/km
Ok tur i kjølig vær. I morgen rekker jeg ikke løping. Regner likevel med å få ti...
16
17
Löpning 2018-04-1910,7 km • 5:37 m/km
Löpning 2018-04-1910,7 km • 5:37 m/km
Løpetur i fint vårvær. Hvorfor løp jeg ikke i tights idag, mon tro ?
19
Löpning 2018-04-2010,6 km • 5:37 m/km
Löpning 2018-04-2010,6 km • 5:37 m/km
Løpetur på Lillehammer. Innom Gym+ for å hente nytt armbånd, siden jeg hadde mis...
20
21
22
v. 16
Løping:
41,9 km
Total tid:
3:54:04
23
24
25
26
27
28
29
v. 17
Total tid:
0:00
30
1
2
3
4
5
6
v. 18
Total tid:
0:00